Sooooo, liebe Bodybuilding und Weightlifting Freunde =D,
wie wäre es mit einem Thread in dem die Bodybuilding-Begeisterten auf Mcore mal zeigen
wie sie sich ernähren und wie sie Trainieren =D
Ihr könnt hier eure Ernährungs- und Traingspläne für die einzelnen Phasen veröffentlichen.
Ob Fotos, Text oder Videos alles ist hier willkommen solang es zum Thema gehört xP
Vielleicht habt ihr noch die ein oder anderen Empfehlungen zu Supplements.
Welche Tricks ihr benutzt um mehr Gewicht zu drücken oder ob ihr eure Einheiten speziell ausführt um so auf ein besser definiertes Gesamtmuskel bild zu kommen. Was euch zum trainieren bewegt und motiviert.
Have Fun! =D
wie wäre es mit einem Thread in dem die Bodybuilding-Begeisterten auf Mcore mal zeigen
wie sie sich ernähren und wie sie Trainieren =D
Ihr könnt hier eure Ernährungs- und Traingspläne für die einzelnen Phasen veröffentlichen.
Ob Fotos, Text oder Videos alles ist hier willkommen solang es zum Thema gehört xP
Vielleicht habt ihr noch die ein oder anderen Empfehlungen zu Supplements.
Welche Tricks ihr benutzt um mehr Gewicht zu drücken oder ob ihr eure Einheiten speziell ausführt um so auf ein besser definiertes Gesamtmuskel bild zu kommen. Was euch zum trainieren bewegt und motiviert.
Have Fun! =D
Ich fange mal mit meinem gewöhnlichen Trainingsplan in der Defi-Phase an xP
Übung - Wiederholungen
Montag:
Nackenziehen - 4x12
Rudern im sitzen - 4x10
Rudern an der Maschine - 4x10
Rückenstrecker - 4x12
Trizeps / ziehen am Turm - 4x8-10
Trizeps / Kurzhantel - 4x8-10
Trizeps / drücken am Turm - 4x8-10
Cardio-Training(Crosser) 40 Minuten Intervall
Dienstag:
Cardio-Training(Crosser) 40 Minuten Intervall
Mittwoch:
Bankdrücken - 6x10
Schrägbank fliegend(Kurzhantel) - 4x10
Fliegende Flaschbank(Kurzhantel) - 4x15
Bizeps / Hammercurls - 4x12
Bizeps / Langhantel - 4x8-10
Bizeps / Maschine - 4x15
Cardio-Training(Crosser) 40 Minuten Intervall
Donnerstag:
Cardio-Training(Crosser) 40 Minuten Intervall
Freitag:
Beinbeuger - 4x12
Beinpresse - 4x15
Adduktoren innen - 4x12
Wadenheben im sitzen - 4x8-10
Schulterdrücken / Maschine - 4x10
Seitenheben / Kurzhantel - 4x10
Frontheben / Kurzhantel - 4x10
Cardio-Training(Crosser) 40 Minuten Intervall
Samstag:
Ruhe
Sonntag:
Ruhe
Es wird soviel Gewicht genommen das beim letzten Satz jeder Übung die Wiederholungszahl nicht mehr erreicht werden kann :)